健康と運動
腸内を整える
腸内環境 腸内には100兆個の腸内細菌が生息している。
ビフィズス菌などの善玉菌は消化を助けたり、発がん物資を無害化したり、腸の蠕動運動を活性化させて、有害物質を排出します。
悪玉菌(ブドウ球菌など)は、腸内を腐らせたり、発がん促進物質をつくる。
日和見菌(大腸菌など)は、腸の状態によって善玉にも悪玉にも変化する。
腸内は、善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7の割合を保つことが理想である。しかし、この割合は、食事の栄養が偏ったり、生活習慣が乱れたりするだけで崩れます。そうなると、日和見菌が次々と悪玉菌に変化して、有害物質が多く作られて血液はドロドロに、血液には細胞に栄養を届ける役割があるのですが、ドロドロだと細胞が受け入れを拒否する。すろと、皮下脂肪や内臓脂肪が蓄えられて太っていく。
腸内環境が整えば、血液がサラサラになり、全身の血流がよくなる。基礎代謝がアップする為に、太りにくい体質になる。その為に守って欲しいのが、食事は腹7分目に抑えて、夕食は就寝の3時間前までに済ます事。
そして、腸内環境の改善に役立つ、発酵食品、植物繊維を献立に取り入れるよう心がけましょう。
「大根おろしハチミツヨーグルト」は、加齢で減少するビフィズス菌、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維をてがるに補える。また、便秘解消み役立つ。また、水溶性食物繊維(昆布、わかめ、など)、ネバネバ食材(長いも、アボガドなど)、もお勧め。
杉並区西荻窪駅南口改札でて、徒歩1分 伊藤均整院(整体)です。
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膝関節痛 冷え性 胃腸障害などで、お悩みの方、是非来院ください。
必ず満足いただけます。
尿管結石
つい先日、尿管結石で、しってんばっとうしました。
朝、仕事に行くのに電車に乗った途端、腰の痛みが出て、あれれ、ぎっくり腰かな、でも、へんだな。
さき程まで、歩いている時は、何でもなかったのに。
急に変だなと、思って、腰の痛いところ、腰椎2番に触れたところ、激痛。
そのうち、だんだんと右腹部の前の方に痛みが移ってきました。
そのうち、痛みで脂汗がでてきて、吐き気、胃液が上がってきて、おしっこをしたいけど出ない。
お尻も刺激されて、便をしたいけど、トイレにいってもでない。
などと、痛みを我慢しながら、仕事をしていたら、1時間程したら急に腹痛、腰の痛みがきえたので、
なんだったのかな?
急性盲腸炎、膀胱炎?
それとも、何か変な病気かな?などと、いろいろ想像していましたら、1時間ほどしましたら、また、急に痛み出してきました
それでも、痛みを我慢して仕事をしていたのですが、最後は痛みに耐えられなくて、救急で病院に行って、点滴、座薬をしていただいたら、痛みが消え安心しました。
ところが、それも10分くらいしたら、また、痛みがはじまりました。
家に帰っても痛みは、継続的に、仙痛としておそってきました。そのたびに、しってんばっとうしていましたが、最後は、我慢の限界。
夜中の12時に、救急車を呼んだのですが、受け入れ先の病院が無く、自宅にもどりました。
救急隊員はの方が、痛ければいつでもよんでください。
遠慮しないで、なかには、痛みで気絶する方もいるので、
と言って頂いたので、安心して、自宅にもどりました。
救急車の中でも、しってんばっとう。
家に戻ってからは、仙痛はなく、3時間くらいでしたが、朝まで、眠れました。
朝、一番で、泌尿器科を受診。
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息キレイに ニンジンとレモンで
口臭さらばサラダで予防。
宴会シーズン 飲食後の口臭に注意。
口臭は主に、尿として排出されなかった血液中の老廃物が肺を通して出されるもの。
解毒作用のある植物性化学物質(ファイトケミカル)と、消臭、殺菌作用のあるビタミンC豊富な、ニンジンとレモンのサラダで予防。
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高齢者の男性の便秘と下痢
自律神経との乱れで、便秘と下痢を引きを起こす。
便秘や下痢を解消するには、腸を内と外から鍛えるのが基本である。内は食事。ビフィヅス菌や乳酸菌と植物繊維を取ろう。
外は運動、食後30分のウォーキング、また、筋力が衰えると排泄を促すぜんどう運動が起こりにくくなるをので、腹筋きたえる。
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男性の更年期障害
男性の更年期障害は、テストステロンと言うホルモンの分泌が減ると、イライラや不眠の症状が現れる。また、ホルモンの量が低下する為に筋肉が委縮して腰痛や肩コリにらることもがある。女性の場合は、閉経と言う身体の変化で更年期障害を把握しやすい。それに対して男性には目立った変化が無い為に判らない。
テストテロンは徐徐に減っていく為に男性は、40代から70代まで、更年期障害の可能性がある。急に性欲が衰えたり、急激に太ったりしたときが、要注意。治療は月2回のテストテロンの注射。但し、うつ病とにているので、気を付けること。
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糖尿病に効く サバとゴボウ
糖尿病をサバとゴボウで予防
食欲の秋、食べ過ぎが進む糖尿病の人には注意が必要。
インスリンの分泌を促進するホルモンGPL-Iを含むEPAたっぷりのサバと、血糖値の上昇を抑える食物繊維、インスリンを構成する成分のマグシュウムと亜鉛が豊富なゴボウノ料理で糖尿病を予防しよう。
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睡眠と食事の関係
2014年の厚生労働省によると、睡眠時間は45歳の人で約6時間半、65歳の人で6時間、加齢とともに睡眠時間が短くなる。理由ははっきりしていない。
若い頃より眠れないのは当然。睡眠時間と目覚めのリズムを調べた処、多くの人に朝食をたべないとか、食生活のみだれが確認。私たちは決まった時間にお腹がすいたり、します。それは、脳にある体内時計が働いているからです。
体内時計は朝、太陽の朝日を浴びることと、食事で体内時計の針は調整されます。一日決まった時間に食事を取ることで、それに合わせて胃腸も働きます。また、自律神経も整います。
不眠の多くは、脳や身体、腸をコントロールする自律神経が寝たくないと言っている状態。自律神経を整えることが不眠症解消につながる。日頃、熱気が悪い、夜中に目がさめるような人は、食生活を見直しては?
中でも朝食は特に大事。メリットとしては、先ずは、体内時計のリセット。交感神経の働きを上げる。朝食をたべることで、腸が刺激されて、交感神経の働きが活発になる。何かを食べることで、肝臓に多くの血液が流れて全身の血流がよくなる。また、朝に余裕を生み出す。朝、食事をすることで、心の余裕ができる。推認不足が続くと肥満や糖尿病など、健康を害するようになる。逆に、寝過ぎると脳を老化させてしまう。
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膀胱炎
日一日と涼しくなってきた秋、この頃、膀胱炎に注意する季節となってきました。寒さで下腹部の冷えで膀胱への血流が低下し、白血球が不足して免疫力も低下すると膀胱にいる細菌が繁殖して炎症がおこる。体を温めながら利尿をたかめる小豆と殺菌作用の強いグランベリーを使った料理で膀胱炎を予防しましょう。
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認知症対策
中高年世代。にとっては、認知症対策は関心の高い問題です。認知症の代表はアルツハイマー型認知症と脳血管性認知症。アルツハイマー型認知症の原因は、解明されてませんが、脳内にある神経細胞の委縮や脳の血流低下が関連していると言われています。脳血管性認知症は脳血管が破れて週血し、血栓ができて、脳組織へ十分な血液が送られなくなって起きます。実際、70歳になると15歳の時より30パーセント以上低下する。そこで、血流を良くする為には、運動がかかせません。有酸素運動(一日30分異常が望ましい)などのようなウォーキング、階段の上り下り、などの身体を動かす事、なにもしないと、加齢と共に脳を含めた。全身の血流が滞ってしまう。また、身体だけではなく、頭も動かしてください。簡単な計算ドリルなど。また、腸内環境がみだれると、認知症のリスクが高くなります。腸内環境を良好にするには、発酵食品が有効です。それと同時に、食物繊維を取ることで、善玉菌が働き、腸内環境を綺麗にします。食物繊維は(ごぼう400グラム、レタス4個分)なかなか取れないので、サプリメントでおぎないましょう。結果、運動、頭、腸内環境をととのえること。
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生理不順
ストレスや過激なダイエットによって体重が減ると、規則的に有った月経がとまってしまう。これを、体重減少無月経と言い、成長期の無月経では最も多い。女性ホルモンの分泌には脳と卵巣の微妙なやりとりのうえに成り立っている。体重減少などのストレスで、脳の視床下部のホルモン分泌指令が乱れると、排卵がうまく起きなくなります。その結果、月経が不順になったり止まったりします。女性ホルモン不足の状態が長く続くと子宮が小さくなったり骨が弱くなったりします。その時は婦人科を受診してください。我々の場合は、身体のバランスを整えてから、腰椎の3,4番を調整して、腰椎の動きをつけて、仙骨2番を調整したりします。西洋医学の場合は、ホルモン剤(黄体ホルモン、卵胞ホルモン)を処方します。
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怒りは万病のもと
井からが自律神経のバランスを乱す引き金であり、万病のもとになる。ストレス社会では避けることのできない、怒りとの向きあい方、コントロール方法について。まず、人はどのような時に怒りをおぼえるか?
第1 自信が無い時
第2 体調が悪い時
第3 環境が悪い時(暑い、うるさいなど)
第4 余裕が無い時
第5 予想外のことが起きた時
これら一つでも自分に降りかかると、人は怒りを覚える。怒りを覚えた時は、すばやく、平常心をとりもどすか。一日中厭な気持で過ごすか。これが、健康か、不健康かの分かれ道です。怒りを覚えた時は、怒りをエスカレートさせない為に、怒っている事を意識して、そして、今、自分は起こっているのか?どうして怒こっているのか?何に対して、何が原因で怒っているのかを自問することによって、少しは落ち着きます。それでも、怒りが治まらないときには、いったん怒りを鎮めて、自律神経のをコントロールして冷静な判断力を取り戻せば、解決策が見つかるかもしれません。よく、怒りは吐きだせ、とありますが、その瞬間は自律神経は乱れます。かえって、沈黙は金と言うことわざとおり、グッとこらえた方が健康には良い。一時的には交感神経は乱れるが、副交感神経が働き自律神経のバランスが戻る。しかし、怒ることも必要。
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熱中症 高齢者はこまめな水分補給を
熱中症
を年齢別にみると、10代が圧倒的に多く、ほとんどが運動中に発症して、大半が軽症で、回復もはやい、重症化するのは、高齢者と幼児。幼児は身体が充分に発達していない為に、体温調整が上手く出来ない。高齢者は汗を掻き難く、体温調整が上昇しやすく、気温にも鈍感で、暑さを感じにくい。さらに、身体の水分量も若い方に比べて少なく、喉の渇きも判りにくい為に脱水症になりやすい為、高齢者はこまめな水分補給をして欲しい。また、高齢者は他の病気を抱えている方が多いので、体調を崩し易い。エアコンがあっても使わない方がいるので、こまめにエアコンを使ってほしい。高齢者の熱中症を防ぐ方法として、ふだんから運動をして身体を動かして汗をかくなど、体温調整の働きを改善させる。運動後30分いないに牛乳を飲むと、疲労回復、血液量の増加にもなる。
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忍野村 親子田舎体験
富士の麓、山梨県忍野村で夏休みの思い出に、親子でトウモロコシを収穫したり、川遊びやほうとう作りなどを体験できます。
日時 8月19日(水曜日) 20日(木曜日)
場所 8月19日四季の杜おしの公園 農業体験 食育体験
8月20日忍野八海散策 清流川遊び ほうとう作り体験
詳しくは山梨県南群留群忍野村まで。
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小千谷市観光物産展 おじやの夏の涼
新潟県小千谷の特産品販売を行います。
日時 7月6日 月曜日 午前10時から午後2時
場所 区役所中杉通り側入り口
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更年期 男性
夏こそ気を付けたいのが 、、身体の冷え、冷えることによって、血流の流れを悪くし内臓の働きを低下させ、ホルモンの分泌が乱れる為に、更年期が起こりやすくなる。血流をよくする、DHA、EPA、タウリンが豊富な(アユ」と、女性ホルモンににた働きをするイソフラボンを含む枝豆のパスタで更年期にそなえましょう。
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熱中症
熱中症とは高温多湿な環境下で体内の水分や塩分の場rんすが崩れたり、体温調節機能がうまくいかなくなり、体内に熱が溜まり、大量の発汗、吐き気、頭痛などの症状が現れ、重傷になると意識障害がおこります。急に気温が上昇した日や梅雨明けの蒸し暑い日などにも、身体が暑さに対してなれていないことにより、多く発生します。
軽症 めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗がとまらない
中症 頭痛 吐き気 虚脱感 力が入らない
重傷 意識が無い けいれん 高体温 呼びかけの返事がおかしい
予防法
❀本格的になる前にウォーキングなどで汗をかいてからだをならす
❀水分、塩分補給 かまめな水分補給と塩分補給
❀外出時の対策 日傘や帽子の着用
❀室内環境の調整 扇風機、エアコンを効率よく使う
❀体調を万全にして睡眠不足、無理な運動などをひかえる。
対処法
❀涼しい場所への避難
❀衣服を緩め、身体を水や氷で冷やす
❀水分、塩分の補給
❀自分で水分、塩分の取れない人は、すぐに救急車を呼ぶ
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気になる脂質に
これから夏本番、お酒や宴会など、食べ過ぎやアルコール、脂質の取り過ぎが気になる季節、そこで、血液中のコレステロールや中性脂肪をさげて、肝臓の働きを高め、溜まった脂質の排泄を促す、タウリン、アリシンが豊富な料理として、ホタルイカとニンニクの料理のパスタはいかが?タウリン、アリシンは脂質の予防に効果的。
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口内炎
若い女性に多い、しつこい口内炎の予防と改善に良い効果的な旬の食べ物として、ホタテとキウイのサラダは如何、口内炎の原因となる便秘の解消として、ビタミンB群の不足を補う。
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腸
脳内伝達物質セロトニンなどの分泌が減るうつ病などの心の病とされてきた。これまで人の伝達は、脳から自律神経そして腸とされてきましたが、その逆もあると。例えば、過敏性腸症候群は、腹痛、便秘、下痢などは、ストレスからとされていましたが、最近では、腸の不調が先に起こり、それが脳にストレスをあたえる可能性があるとされています。又、うつ病の原因とされている、セロトニンは95パーセントが腸で作られている。セロトニンは腸の蠕動運動によって分泌されている。よって、腸の働きが悪いと分泌量がへる。食べ物を消化するだけでなく、脳との活動にもかかわっている。近年では脳と心を結びつけて考えるのが主流。腸は脳からの指令がなくても活動できることから、第2の脳と言われています。適度な運動と正しい食事を心がけ腸の働きを良くしてください。腸がきちんと働けば身体を元気にしてくれます。
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気候と病気
天気の大きな変化に身体が付いていけず、起きる病気や持病の悪化を気象病という。痛みの増す病気を天気痛という。梅雨 猛暑 雷 台風 雨など季節の移り変わりと気象が激しく変わるシーズンには、身体と健康に配慮が必要。湿度 気温 気圧などにに影響を受ける病気は頭痛 腰痛 肩コリ 神経痛 関節炎 リュウマチ 喘息 目まい 吐き気 うつ病など幅広い。例として、エレベーターに乗って耳がおかしくなる。これなどは身体の気圧に対する最たる症状である。だから、身体はいつも気圧に影響されている。天気がくずれる、気圧が低くなるなどは、身体に押されている力が減り、血管が拡張しやすくなるから。耳の奥にある内耳が刺激されると頭痛となり、神経が刺激されると関節痛や神経痛となる。大体の人はコントロールする力を持っているが、体力が無い人や痛みに敏感な人は気圧や天候に左右されやすい。
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