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健康と運動

糖尿病

糖尿病は、血糖値を下げるホルモン、インスリンの分泌や働きに支障が出る病気。糖尿病が進むと失明の恐れがある「網膜症」や人工透析を余儀なくされる(腎症」や、手足の痺れをおこす「神経障害」などの合併症が起きる。また、最近では、がんや認知症も起きやすいとされている。糖尿病には、二つの形が有り、一型は、膵臓の細胞が破壊されてインスリンが分泌されなくなる。インスリン治療が欠かせなくなる。二型は生活習慣と深くかかわっていて、主に40歳以降に発症する。高カロリーや高脂肪食の見直しや運動、飲み薬で血糖値をさげる。インスリン治療が必要となる。

 

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カテゴリ:健康と運動

口臭

胃腸の調子が悪いと口臭がきつくなる。おならが臭いと口臭もくさくなる。理由は口と腸にいる菌の種類は似ている為。口の中の菌が食べカスを分解する時と同様に、腸でも菌が食べ物を分解、ガスを放出する。善玉菌は炭水化物などを分解し、無臭のメタンや水素を放出する。悪玉菌はタンパク質から臭いのする窒素化合物や硫黄化合物をだす。二つの菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると、臭いぶしつ物質が増える。一番の原因は便秘。便が長時間、留まると、常に菌が繁殖して、臭い物質が溜まり、一部は血液に吸収されて息からでてくる。タンパク質が増えると、悪玉菌が増えて臭い物質もふえる。便秘には繊維質が良いとされているが、消化の悪い繊維質は腸内に留まり、そこに付いたタンパク質が悪玉菌の餌になる。適度な運動と規則正しい生活が欠かせない。炭水化物をきちんと取り、バランスの良い食事をこころがける。

 

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カテゴリ:健康と運動

むずむず脚(レストレスレッグ症候群)

じっとしていると脚に虫が這いまわるような不快感、痛み、または、眠れなくなる病気。日本人の2から3パーセントの人が当てはまる。患者は高齢者におおく、また、女性が男性の1,5倍。足の指先がほてったり、痺れ、痛みを伴う。症状は、日中より夕方から夜間に悪化、歩くなど足を動かすと改善する。原因は、神経伝達のドーパミンの不足が原因で、パーキンソン病の治療薬が効くが、腎臓に負担が大きい。起きた時は、歩いたり、たたいたりすると、一時的に症状がらくになる。

 

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カテゴリ:健康と運動 腎臓

歯周予防

歯周菌が、癌、狭心症 心筋梗塞などの病気の原因になることが、最近の研究結果でわかってきました。そこで、イチゴに多く含まれている、キシリトールは、虫歯の原因である酸を作らない特徴があります。

 

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自律神経 笑う門には福来る

笑うことで病気から身体を守る免疫機能が向上する。がんの予防に取り入れている医療機関もあるそうです。笑うことにより副交感神経の働きが向上して、自律神経のバランスが整えられます。しかし、笑うことは簡単ではありません。気合いをいれたいときは、多くの人は、力みがちです。力がはいると、全身の血管が収縮し、血流が急激に低下する。筋肉の反応は鈍くなり、肩に力が入り、息がとまったりして、柔軟な動きが出来なくなります。また、強いストレスをかかえていると心の底より笑えないものです。口角を挙げるだけでも、血流がよくなります。結果、副交感神経のバランスが整います。

 

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お腹の痛み

寒さが厳しくなると、急にお腹が痛くなったりして、下痢をする時が多々あります。これは、体内に余分な水分がたまり、身体が冷えていることが原因とされています。体の中に溜まった余分な水分を体外に排泄を促し、身体を温めてくれるのが、レンコンとりんごです。

 

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風邪 (特に咳) 気管支炎

長引く咳や、痰のからみが取れない人は、気管支炎の症状かも?そのような人は、「ギンナン」に多く含まれている、ギンコライドが咳を鎮める効果が有ります。また、解毒作用のあるジアスターゼを多く含んでいる「ダイコン」を取ると良いでしょう。

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カテゴリ:健康と運動 風邪

脳の疲れ

脳の疲れを取るのには、脳の血流をよくして流れを良くして、働きをよくしてあげること、それには、EPAが豊富に含まれている、「さけ」、不眠やうつ状態を改善するトリプトファンを含む「クルミ」をよくとよいでしょう。

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骨太になろう 栄養と運動で予防

骨の診断には骨密度の測定が欠かせない。一般に10代後半から20代でピークになり、それ以降、減っていく。若年成人の骨密度の平均は80パーセント以上が正常だが、70パーセント未満だと骨粗しょう症と診断される。背骨の圧迫骨折で、背中がまるくなると、食道、胃、腸、など消化器に負担がかかる。胸やけ、消化不良、便秘に悩まされる。骨密度の低下を予防するには、栄養と運動が大切。初期にケアすれば、抑えられる。骨太の対策として、牛乳、ヨーグルトなど乳製品に含まれているカルシュウムの摂取が大事である。また、小松菜、木綿豆腐、水煮の缶詰め(骨も一緒に食べられる)生魚より数倍とれる。効率よく吸収するには、ビタミンDが必要(サケ、サンマ、など魚類や干しシイタケに含まれる。)また、ビタミンDは日光に当たると皮膚で合成されるので、日光浴はかかせない。骨づくりを促すビタミンKは、納豆、緑黄野菜に含まれる。骨の成分のコラーゲンを作るためのタンパク質も大切。バランスと取れた食事が大事。

 

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美食同源(肩コリ解消)

夏は、体内の熱を逃がす為に、体表面の血流が増して、内臓を巡る血流は減るので、消化力などが低下して夏バテの原因になります。さらに、冷房で血管が収縮すると、いっそう血流が乱れて肩コリや頭痛が起こりやすくなる。そこで、肩コリ解消のメニューとして、血行を促進する「アジ」、「カボチャ」料理が最適です。

 

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ストレス

人は誰でも、生きていればストレスを感じます.ストレスと上手く向かい合って生きて行くことが大切です。それでは、ストレスとは?何か?ストレスとは自分自身が何で有るか判っていない.人は誰でも厭なことには、考えたくない、避けたいと思うのがあたりまえ。そうやっていると、いつのまにか漠然とした不安に襲われ、ストレスとなる。ストレスを解消するには、まず、自分が抱えているストレスが何かを把握することが大事。その方法として、先ずは、全てのストレスをノートに書きだす。それらを、いくつかに分けて、ひとつずつ洗い出していくことで、今、自分が向き合うストレスがはっきり判って来る。難しいストレスに対しては、解消法を3つ書き出して、それでも解消しない場合は3つ書き出します。それでも駄目な時は、更に3つ書き出す。これで、大体解消出来るのですが、これで駄目な時は、何を自分が実行するか?である。ストレスを抱えていると、この悩みが無ければどんなにらくか?と思うことも仕方が無い。生きて行くうえで、適度のストレスは必要。ストレスの無い生活は交感神経の働きは上がらず、仕事や趣味の能力は上がらない。ストレスと向き合うのが大事である。

 

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カテゴリ:健康と運動 腰痛

健康 夕食について

夕食は、夜8時までに食べるのが理想です。理由は腸が活発に働いて食べた物が消化されるのが、夜の8時から10時で有る為、その時間の2時間前の8時までに夕食を終えるのが、大切である。また、夕食には、発酵食品を取り入れることも忘れずに。発酵食品に含まれる乳酸菌が腸内環境を整える作用がある。また、食事はしっかりと噛むことが大事。良く噛まないと、食べ物を消化しようとして胃腸に多くの血液がおくられます。そうすると、胃に過剰なストレスがかかるだけでなく、脳などへ充分な血流がいかず酸素や栄養が供給できなくなり、また、良く噛むことによって脳を刺激して、気持ちを落ち着かせる効果がある。食事中は交感神経が上がり、心身が興奮している為、食後すぐに寝るとなかなか寝付かなく疲れも取れません。そればかりか、食べた物が消化されない為に、脂肪も付きやすくなります。しかし、食後に胃腸が働くと副交感神経が優位になり、栄養もきちんと吸収されて、リラックスされてぐっすりと寝れる。もし、8時までに食べられない人は、就寝3時間前までに夕食を済ませて、食べた物をしっかりと消化してから眠りにつきましょう。

 

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便秘にさよなら

便秘を改善するには、腸内環境を整え、腸に刺激を与える運動をすること。手っとり場合のが、ビヒズスキンをとること。しかし、ビヒズスキンは胃酸に弱く多くが胃の中で死滅するので、死滅しないビヒズスキンをとることが必要である。その代表がBE80.食物繊維としては、水溶性食物繊維の海藻類、茸類、こんにゃく、豆類、野菜、イモ類、貝類などが良い。これらの食物は腸のぜんどう運動を促す効果がある。筋力が落ちていると、便を押しだす力も弱まるので、運動も欠かせない。運動としては、右下腹部の脇と左アバラ骨の下を掴みながら腰をまわす運動をする。腹圧を高めて内臓の血流を良くしてやる。また、両手でお腹を絞りながら身体を前屈、後屈する。

 

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カテゴリ:便秘 健康と運動

腰椎分離症

成長期に身体を反ったり、ひねったりする動作を頻繁にすると、起こし易い。但し、微妙な骨折は、MRIで確認しないとわかりにくい.大体は、運動を休んで、腰をこていすると良い。腰椎分離症の人は、身体が硬く、柔軟性に欠けていて、特に、大腿の裏側の筋肉が硬くて、骨盤の回転動作が妨げられていて、腰を痛めやすい。ストレッチとして大腿の裏側の筋肉を柔らかくする運動をすると良い。例えば、しゃがんで足首を握り、胸を大腿に付けるようにした状態で膝を曲げないで 、10秒間維持することを繰り返すことによって腿の裏を伸ばして柔らかくすることをやると、予防、改善につながる。

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カテゴリ:健康と運動 腰痛

健康 リンパを流す

杉並区西荻駅南口改札出てとほ1分 伊藤均整院です(整体)です。頸椎ヘルニア 坐骨神経痛 五十肩四十肩 膝関節痛でお悩みの方、是非、来てください。必ず、満足して頂けます。

一日仕事をしている方、一日立ち仕事の方などは、夜になると足が浮腫む方。ぬるめのお風呂でゆっくりとマッサージすると、むくみや疲れが解消される。浴槽の淵に足を乗せて、足首をゆっくりと何度も回すして、足の指の間に指を入れて揉みほぐし、土ふまず、足首、フクラハギとマッサージを進めて行き、足のしたの方に溜まった水分を上(腿)の方に戻す事をイメージで行うのがポイント。マッサージの後は、フクラハギを少し強めに両手で握り、手を握ったり放したりすることで、手の力で筋ポンプ作用をおこす。最後に、膝の裏側から太ももの部分を揉みほぐして行く。これを毎日30分以上むる目のお湯の中で行う。

足の水分はリンパ管だけでなく、毛細血管にも多く戻るので、お湯にゆっくりとつかって血流を良くして、」足をあげながら行うマッサージは、水分や老廃物の吸収に効果的である。リンパを流す事は免疫力が上がる。また、健康な方が、タイツの締め付けなどで、筋ポンプ作用を行くのは良くないと思います。あくまで、足の浮腫む方にお勧めです。足首回し、足の指、土ふまず 足首、フクラハギの裏の順でマッサージ。

当、治療院ではビニールを足に履くことを勧めています。これは、一日立ち仕事の人に行って頂いた処、浮腫み、足の疲れが楽になるとの報告を受けています。

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自律神経

杉並区西荻窪駅南口 徒歩1分 伊藤均整院です 腰痛 坐骨神経 関節痛の方是非、どこに行っても改善しなかった方是非きてください。

自律神経を整える運動として、激しい運動よりも、ゆっくりとした、深い呼吸ができる運動の方が、自律神経のバランスを整えることができる。ジョギングや激しい運動は、どうしても呼吸が速く、浅い為に副交感神経の働きを下げてしまう。すると。血流の低下につながり、免疫力が低下して、老化につながる。血流をコントロールしているのが、自律神経なので、より副交感神経の低下をまねく。よって、ウォーキングが一番適している。また、副交感神経が優位になる夜が適している。30分から1時間ゆっくりとウォーキング、ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐くことを心がけてウォーキング。

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自律神経 副交感神経について

杉並区西荻窪南口改札出て 徒歩1分 伊藤均整院(整体)です 腰痛 坐骨神経痛 膝関節痛 頸椎ヘルニア(手の痺れ)でお悩みの方 是非 来てください、必ず満足して頂けます

 

中高年に多い自律神経のバランスを整える為の「副交感神経」を高める方法として、「入浴」と「睡眠」について。

先ずは入浴についてですが、お風呂の温度が熱めの方は、要注意です。42度から43度の熱めが好きな方は、お風呂に入ると、一気に交感神経が高まり、身体が緊張、興奮状態になり、入浴後、1時間は交感神経が高くなっている為に、リラックスできず、なかなか寝付くことが出来ません。更に、入浴後5分程で、血液がドロドロになり、全身から汗が噴出して脱水症に陥りやすくなり、急激な温度変化により自律神経のバランスが乱れて、血流が悪くなり、脳梗塞、心筋梗塞などのリスクが高くなります。理想てきな入り方としては、ぬるめのお湯で(38度から40度)ゆっくりと、5分間、首までつかり、その後10分間程度の半身浴、これを2回ほど繰り返すことをお勧めします。そうすると、血液がサラサラの状態をキープします。自律神経は急激な変化で乱れて、副交感神経の活動が下がりますので、体温の上がり方も緩やかな方が良い。また、入浴時には、水分補給もしてください。

睡眠不足も自律神経を乱す要因で、寝不足になると、寝る時に優位になる副交感神経の活動が下がり、自律神経のバランスが乱れ、身体機能も低下します。睡眠は、1,5時間周期の睡眠を心がけて、6時間もしくは7時間半刻みでとると自律神経のバランスがよくなります。

副交感神経は健康な身体の源です。忙しい方は、毎日決まった時間に同じことをするようにしては如何でしょう。同じことをすることで、自律神経のバランスを保とうとするので。ストレッチ、運動、食事時間など習慣化することで、自律神経のバランスを保とうとするのです。年齢やストレスで下がる副交感を高める方法を行って健康な身体を保ちましょう。

 

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自律神経(副交感神経について)

副交感神経を整える方法の一つに食事があります。朝は副交感神経が低くなりがちです。その為、朝、食事をすることによって副交感神経を高めることが出来るのです。食事を取ることによって、胃腸に刺激を与え、副交感神経をのは働きを高めることができる。また、出来るだけ、決まった時間に食事を取ることが大事です。一方、夕食は寝る3時間前に済ませておくことが大事です。理由は、食後は一時的に交感神経が高くなるので、身体が興奮状態となり眠れません。副交感神経が優位に働き、心身共にリラックスした状態戻るまでには、3時間が必要です。起床時に交感神経が優位に働き、昼ごろには、交感神経と副交感神経が安定して、夕方から副交感神経が優位になってきます。リラックスしている人はスムーズにいくのですが、ストレスを抱えている人は、交感神経が優位になりがちですので、食事の時間帯や量にも気を付けましょう。また、食後に眠くなるのは、食べ過ぎか、早食いのどちらかです。食べ過ぎると、血液は消化器官にいき、脳に血液がいかなくなり、充分な栄養と酵素がいきわたらず、脳の働きが鈍くなります。早食いの人は交感神経が跳ね上がり、代償的に副交感神経もあがります。この挙がり肩が極端すぎると眠たくなります。眠くならない為には、食前に300から500ccの水をのみゆっくりと食べることを勧めます。

以上、杉並区西荻窪南口改札 徒歩1分 伊藤均整院(整体)でした。」

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認知症について

認知症とは、さまざまな原因で、脳全体が縮んだり、脳の細胞が壊れたりして、動きが悪くなったりする為に、物忘れがひどくなったり、普段の生活が送れなかったりする状態を言う。

早期発見として、物忘れと、認知症の違い?

●加齢による物忘れ

経験したことが部分的に思い出せない。何を食べたか思い出せない。

目の前の人の名前が思い出せない。家族や親しい人の名前は覚えている。

予約や約束をうっかり忘れる。

物覚えが悪くなったように感じる。

ヒントを与えると出来事を思い出す。

●認知症

経験したこと自体を忘れている。

目の前の人が誰か思い出せない。家族のことも思い出せない。

予約や約束したこと自体を忘れてします。

数分前の記憶がのこらない。

ヒントを与えても出来事を思い出せない。

 

カテゴリ:健康と運動

いびき

中年以降になるとイビキをかく人が増えます。イビキが大きい人は、眠りが浅く、高血圧、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病などが悪化します。女性も更年期になり女性ホルモンが低下すると、イビキをかう人が増えます。上を向いて寝ると、舌の奥(舌根)が引力によって、喉の奥に落ち込み、喉が狭くなり、そこを空気が無理に通る為に、粘膜が振動して音がでる。それが、イビキです。改善策として、活性化コエンザイムQ10、が効果的です。商品名はイビキノンです。

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