浮腫みは、筋肉量が少ない女性に多い。長時間の同じ姿勢でいたことにより、血液の循環が悪くなり、血管から水分が染み出て浮腫んだり、、長時間の立ち仕事やデスクワークにより足に水分が溜まる。予防法としては、運動したりして筋肉を動かしてたり、体を動かして体の血流を良くしてはいかがですか？また、塩分の取り過ぎにも注意。塩分は取り過ぎると体に水分をためるので。
（運動） 仰向けに寝て、両手を上に挙げて、両膝を９０度に曲げて｛ゴキブリ体操｝の姿勢で、両手、両足ブラブラと動かす。３０秒×２セット。 または、仰向けに寝て両足を持ち上げて壁につけて、出来れば、腿の裏も壁につけて、２から３分ほど上にあげて置く。
（血流を流す、筋肉を動かす） 椅子に座って、片足を持ち上げて、膝の高さを変えないで、足首を上下に動かす。１０往復×２セット 足を交互に行う。次に、片足を持ちあげて、両手で膝裏を抑えて（抑えるところは膝から２，３センチしてを抑える）固定して足を上下に動かす。片足３０秒くらい。 また、壁に手をついて、その場で、踵で踵ふみを行い、次に、両足でつま先立ちで踵を上下に３０秒間。
両足を肩幅に開いて、両手を肩の上にクロスして、スクワットする。その時、３秒かけてお尻を落として３秒かけて元に戻す。但し、その際、膝頭がつま先より前に出ないように。太ももと床が平行になるくなりまでお尻を落とす。
片手を壁に手をついて、足を大きく前、後ろに大きく振る。１０往復。左右行う。
足を肩幅に開いて、両腕を肩の高さで開いて広げて、両腕を上下３０センチくらい動かしながら腕を閉じていき、閉じたら開くを往復１０回。（肩回りの筋肉を動かす）
うつぶせに寝て、肘を９０度に曲げてたてて、つま先でお腹、腰を床から浮かせて、板のポーズをとり、つま先で床を蹴り上にジャンプを２０から３０秒繰り返す。
杉並区西荻窪駅南口改札出て 徒歩１分 いとう均整院です。腰痛（椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症など） 頸椎ヘルニア（むち打ち症、腕のしびれなど）五十肩四十肩 関節の痛み 胃腸障害などでお悩みの方、是非来院ください。
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