腹式呼吸エクササイズ
その１ あおむけで両膝を立てて、両足のつま先を上に、踵は床につけて。両手は身体の横に置く。鼻からゆっくりっと息を吸う。その時、顎が挙がらないように注意。
その２ お腹をすぼめながら口をすぼめ、５秒かけてゆっくりと息を吐き切る（吐き切った時にお腹が床につくイメージで）。10回３セット行う。
更に、効果を挙げるには。
胸郭を使った呼吸法 ティッスュペーパーの端を片手で持って、手を上に伸ばして、お尻を床から浮かせた体制のまま、１，２、を行う。その時チィッスュペーパーがなびくように意識する。胸（胸郭）の動きを感じられて効果アップ。
また、寝る前に行うと、副交感神経系が優位になり、リラックス効果が得られて睡眠効果がアップ。