腰痛を防ぐために、30分から1時間に一度は立ち上がってストレッチをしましょう。
お尻ほぐし
①背筋を伸ばして椅子に座って、片足を反対側の足の腿の上に載せて足をくむ。
②背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒して、背中を５秒から１０秒伸ばす。左右１０回ずつ行う。
しこ踏みストレッチ
①椅子に座って、相撲のしこふみのように、背筋を伸ばして両足を開き、椅子に対して垂直に体重を乗せて、浅くすわる。
②背筋を伸ばしたまま、じょうたいを前に倒して、内腿に伸びを感じながら５秒から１０秒伸ばす。これを１０回をこなう。
杉並区西荻窪駅南口改札出て 徒歩1分 いとう均整施術所（整体）です。腰痛（坐骨神経痛、椎間板ヘルニア）膝関節（関節全般）冷え症 五十肩四十肩 頚椎ヘルニア（むち打ち症）喘息 胃腸障害などでお悩みの方是非来院ください。