呼吸を使って腹筋を刺激すると、代謝が上がり体も活性化して 気分も爽快、充実します。胃腸の働きも改善されます。
★その１（ヨガの船のポーズ）
背筋を伸ばして座り、上体をやや後ろに傾け両膝を付けたまま脚全体を胸の高さまであげる。ぐらつく場合は両手で支えても良い。（お尻を支点にして浮かせる）
次に両手を膝から離して、５から１０呼吸息をする。息を吐くときにお臍を背中にくっつけると言うイメージで腹筋を意識する。
３から５セット
★ その２
仰向けに寝て上半身をやや起こして、肘を肩の真下に置いて腕を曲げて、手の前腕は真っすぐに伸ばして手の指を開いて伸ばして、息を吸いながら、こしが反らないように両足を天井に向かって膝を伸ばしてあげる。
次に、お臍を背中にくっけるイメージで腹筋を意識して息を吐きながらゆっくりと両足を下げて、床ギリギリのところで止める。これを５回から１０回行う。但し、腰が反らないように注意すること。
杉並区西荻窪駅南口改札出て 徒歩１分 いとう均整院です。腰痛（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）頸椎ヘルニア（むち打ち症、腕のしびれなど）五十肩四十肩 関節の痛み 胃腸の不快感などでお悩みの方、是非来院ください。